|
Trener je važan i bitan za svakog pojedinca
|
|
U trenažnom procesu postoje tri najvažnije stvari koje sačinjavaju jednu zaokruženu celinu:
- pravilan trening
- adekvatna (zdrava) ishrana
- optimalan oporavak
- Svaka od tri navedene stavke je podjednako važna
Kod treninga sve se vrti oko adekvatnog trenažnog stimulusa – sredstva i metode treninga – kojim želimo da utičemo na neku motoričku karakteristiku.
- Npr. za razvoj mišićne snage trenažni stimulus bi bio rad sa dodatnim opterećenjem;
- za razvoj mišićne izdržljivosti stimulus je frekvencija srca od 120 otkucaja u minuti, u kontinuiranom trajanju od minimalno 20 minuta;
- za razvoj gipkosti to bi bio blag osećaj bola prilikom istezanja mišića i zadržavanje tog položaja nekoliko sekundi, itd.
Ako je trenažni stimulus odgovarajući pokrenuće se niz reakcija unutar našeg organizma koji će stvoriti odgovarajući (pravilan) fiziološki odgovor, i naša funkcionalnost će se podići na viši nivo.
Ishrana i oporavak su esencijalni da bi bilo kakav trening imao svoj pun smisao. Odnosno, bez vrhunske ishrane i adekvatnog oporavka vrlo je verovatno da nećete postići najbolje moguće rezultate, bez obzira koliko kvalitetan trening imali. Ishrani se u poslednjih nekoliko decenija pridaje izuzetan značaj. Kvalitet, kvantitet i oblik unete hrane treba da odgovara metaboličkim zahtevima svakog pojedinca. Ovo se naročito odnosi na ljude koji su visoko aktivni, a pre svega na vrhunske sportiste. Osnovni cilj kvalitetne ishrane je da nadoknadi sve što je utrošeno tokom fizičkog vežbanja i dovede organizam u skladu sa dobrim zdravljem. Specijalna ishrana predstavlja najznačajniji deo oblasti koja se naziva oporavak u sportu. Dakle, ishrana i oporavak su međusobno prožeti.
Oporavak je isto važan kao trening i ishrana. Zašto?
Zato što upravo tokom oporavka jačate i napredujete. Tokom oporavka organizam ima vremena da prihvati, sažme, obradi, registruje informacije (stimuluse) koje je primio na treningu, a takođe, da stvori, upije i ugradi hranu koju ste konzumirali posle vežbanja. Dakle, na treningu se umarate i iscrpljujete, u oporavku se izgrađujete. Ali, bez pravilnog umaranja neće biti ni pravilne izgradnje.
Sredinom 90-ih naučnici iz Nacionalnog centra za prevenciju hroničnih bolesti i unapređenje zdravlja u Americi sproveli su istraživanje koje je obuhvatilo više od 107.000 muškaraca i žena u 49 država. Rezultati su pokazali da većina ljudi ne zna za zdravu ishranu, još manje znaju o tome kako treba da treniraju, a doslovno pojma nemaju o korisnoj povezanosti između pravilne ishrane i dobro osmišljenih fizičkih vežbi. Zaključni rezultati ovog istraživanja u brojkama izgledaju ovako:
35% muškaraca i 40% žena koji su izjavili da pokušavaju da smršaju nisu bili svesni broja kalorija koje unose u telo niti nutricionističkog sadržaja hrane koju su konzumirali;
Od ukupnog broja onih koji su vežbali, 58% muškaraca i 63% žena vežbalo je ukupno manje od 150 min. nedeljno;Znanje o odnosima između dobre ishrane i fizičke aktivnosti bilo je minimalno.
|
Vaš Funtional Fitness Studio
|
|